La stase stercorale, ou constipation sévère, est une condition inconfortable qui peut affecter notre quotidien. Heureusement, l'alimentation joue un rôle clé pour soulager et prévenir ce problème. Découvrez les aliments à privilégier et ceux à éviter pour retrouver un transit intestinal harmonieux.
Comprendre et comment soigner la stase stercorale
La stase stercorale se caractérise par une difficulté à évacuer les selles, souvent accompagnée de douleurs abdominales, de ballonnements et d'une sensation de malaise général. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, tels qu'une alimentation pauvre en fibres, un manque d'hydratation, un mode de vie sédentaire ou certains médicaments.
Que manger en cas de stase stercorale ?
- Fibres, fibres, fibres ! Les fibres sont vos meilleures alliées pour stimuler le transit intestinal. On les trouve en abondance dans les fruits (pruneaux, kiwis, poires, pommes), les légumes (épinards, brocolis, haricots verts), les céréales complètes (avoine, quinoa, pain complet) et les légumineuses (lentilles, pois chiches).
- L'hydratation, un élément clé : Boire suffisamment d'eau (1,5 à 2 litres par jour) est essentiel pour ramollir les selles et faciliter leur passage. N'hésitez pas à varier les plaisirs avec des tisanes, des bouillons ou des jus de fruits non sucrés.
- Les bonnes graisses : Les huiles végétales (olive, colza, noix) et les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) apportent des acides gras essentiels qui lubrifient les intestins et favorisent un transit régulier.
- Les probiotiques, des alliés précieux : Yaourts, kéfir, kombucha... Ces aliments fermentés contiennent des bactéries bénéfiques qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale et à une meilleure digestion.
- Les pruneaux, un remède naturel : Riches en fibres et en sorbitol, un sucre au léger effet laxatif, les pruneaux sont réputés pour leur action sur le transit intestinal.
Aliments à éviter en cas de stase stercorale
- Les aliments raffinés : Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc... Ces aliments pauvres en fibres ont tendance à ralentir le transit.
- Les aliments gras et frits : Ils sont plus longs à digérer et peuvent aggraver la constipation.
- Les aliments transformés : Souvent riches en sucre, en sel et en additifs, ils perturbent l'équilibre de la flore intestinale.
- Les boissons sucrées et alcoolisées : Elles favorisent la déshydratation et irritent les intestins.
Conseils complémentaires
- Fractionnez vos repas : Manger de petites quantités plus souvent permet de faciliter la digestion.
- Prenez votre temps : Mâchez bien vos aliments pour favoriser le travail des enzymes digestives.
- Bougez régulièrement : L'activité physique stimule les contractions intestinales, favorise un transit régulier et la perte de poids.
- Écoutez votre corps : Allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin.
N'oubliez pas, en cas de stase stercorale persistante ou douloureuse, consultez un médecin pour écarter toute autre cause sous-jacente et obtenir un avis médical personnalisé.
